ملف عن السعرات الحراريه لجميع انواع المأكولات والمشروبات علاج السمنه

*الرشاقه شئ مهم مش بس لجمالك ولكن قبل ده لصحتك وعشان تقدرى تكلى اللى نفسك وفى نفس الوقت تحافظو على رشاقتكم الموضوع ده مهم ليكمكيف تحسبين لسعرات الحرارية التى يحتاجها جسدكجسد الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسانفإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساباحتياجه كالتالي:70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي.70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً...وبعد حسابك ومعرفتك للسعرات الحرارية وبتقليله قليلا عن المطلوب ومع بزل اى نوع رياضة سوف تحصلين على مبتغاكى من جسد نحيف وصحة تامة وعقل سليمجـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوبالنوع / الكمية / عدد السعرات الحراريةخبز رقاق 100 جرام 17خبز ^^^^^^^^^^ي ربع رغيف 70خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79خبز أسمر واحده 50جرام 130مناقيش نصف واحده 75 جرام 208صمون واحده 75 جرام 209كورن فلي** كوب (25 جرام) 95خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131توست أسمر شريحه واحدة 61توست عادي أبيض شريحة واحدة 64سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110مفروم و طماطملزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154شعير كوب واحد 672رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485--------------------------------------------------------------------------------عدد السعرات الحرارية في الخضرواتجزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 سجزر مطبوخ نصف كوب 35 سزهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 سزهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 سخيار مقطع نصف كوب 7 سباذنجان مقلي نصف كوب 100 سباذنجان مطبوخ نصف كوب 13 سفاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 سفاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 سملفوف مطبوخ نصف كوب 16 سملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 سكرفس نصف كوب 10 سذرة واحدة متوسطة 77 سفطر طازج نصف كوب 9 سفطر معلب نصف كوب 19 سخس نصف كوب 4 سخضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 سبامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 سبصل طازج مقطع نصف كوب 27 سبصل أخضر مقطع نصف كوب 16 سبزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 سفلفل حلو مقطع نصف كوب 12 سفلفل حار واحدة 30 جرام 18 سبطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 سبطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 سبطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 سجرجير نصف كوب 2 سقرع نصف كوب 41 سفجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7سبانخ مقطعة نصف كوب 6 سكوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 سبطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 سطماطم حمراء واحدة متوسطة 26 سفول أخضر كوب واحد 73 سشمندر كوب واحد 46 سكرنب كوب واحد 73 سكزبرة رزمة واحدة 97 سثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 سورق عنب كوب واحد 146 سنعناع رزمة متوسطة الحجم 84 سزيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 سزيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 سبقدونس كوب واحد مفروم 34 سبقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 سفجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 سسبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 سكوسة كوب واحد مقطعة 31كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 سبقلة 100 جرام 32 س--------------------------------------------------------------------------------جدول السعراتالحرارية للفواكه بأنواعهاتفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 سمشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 سموز متوسط 100 جرام 105 ستين واحدة 40 جرام 37 سجريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 سكرز 10 حبات 49 سأفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 سعنب نصف كوب 53 سجوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 سكيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 سمانجا نصف حبة 85 جرام 68 سبرتقال واحدة 110 جرام 62 سبابايا متوسطة 117 سخوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 سكمثرى متوسطة 170 جرام 98 سأناناس شريحة 82 جرام 42 سأنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 سرمان متوسطة 150 جرام 110 سنكتارين متوسطة 142 جرام 67 سبطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 سبطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 سفراولة نصف كوب 23 سأفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 ستوت كوب واحد 122 سبلح (رطب) 10 حبات 150 سأكدنيا 100 جرام 49 سبرقوق (كوجة) 100 جرام 52 سليمون واحدة 60 جرام 17 ستوت أسود كوب واحد 117 سنبق (كنار) 30 ثمرة 9 سسفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 ستمر هندي (صبار) نصف كوب 82 سالــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــةمشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 سسلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 سكرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 سخوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 سكمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 سأناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 سالــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـةتمر حبة واحدة 26 ستين مجفف 100 جرام 288 سكشمش (زبيب) نصف كوب 109 سأنجاص مجفف نصف كوب 113 سمشمش مجفف نصف كوب 169 س--------------------------------------------------------------------------------جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــونمارجرين ملعقة طعام واحدة 105 سزيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 سزيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 سدهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 سزيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 سدهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 سالزبدة ملعقة شاي 36 سزيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س--------------------------------------------------------------------------------جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــرعصير مشمش معلب نصف كوب 72 سعصير عنب معلب نصف كوب 78 سعصير برتقال طازج نصف كوب 59عصير برتقال معلب نصف كوب52 سعصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 سعصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 سعصير خوخ معلب نصف كوب 67 سعصير أناناس معلب نصف كوب 70 سعصير طماطم معلب نصف كوب 21 سعصير جزر معلب نصف كوب 49 سعصير جوافة كوب واحد 175 سعصير مانجو كوب واحد 110 سشراب الفيمتو كوب واحد 165 سقهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 سقهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 سالـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــةبيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 سسفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 سسبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 سفانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 سكوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 سمشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س--------------------------------------------------------------------------------جدول السعرات الحرارية للحليب و الجبن و الآيس كريمحليب كامل الدسم 1 كوب 150حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121حليب خالي الدسم 1 كوب 86حليب البقر 1 كوب 157حليب الغنم 1 كوب 264حليب الماعز 1 كوب 168حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179حليب بالفراولة 1 كوب 244جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101جبنة فيتا 28 جرام 75جبنة فونيتا 28 جرام 110جبنة جودا 28 جرام 101جبنة موزاريلا 28 جرام 80جبنة رومانو 28 جرام 110جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80جبنة إيدام 28 جرام 98جبنة زرقاء 28 جرام 104جبنة الهافارتي 28 جرام 116جبنة باسكربوني 28 جرام 128جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171جبنة بارميزان 28 جرام 130جبنة كممبرت 28 جرام 86جبنة قريش 100 جرام 99جبنة عكاوي 100 جرام 289جبنة قشقوان 100 جرام 404جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321جبن حلوم 100 جرام 363قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114لبنة 155 جرام 105لبن خاثر 1 كوب 99بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135**آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز **فانيلا كرة واحدة 240كاكاو كرة واحدة 280فراولة كرة واحدة 220*